汉密尔顿膝部训练法
这种症状一般的运动员都有的,不信可以去问问那些专业的足球运动员,特别是随着年纪的增大,在运动过后膝盖痛是很常见的.本人在这方面就有过经验,98年来深圳后,由于时间非常自由,将近2年的时间里,每天下午都去踢球,但是场地不平,又硬.有一次在桃源村小学踢完球后,接着又去了大梅沙踢沙滩足球,然后晚上回来的路上,就感觉膝盖有了不对劲,主要是隐隐约约有不适的感觉,弯曲的时候感觉有响声,并且不能做急停和急转,否则会相当疼痛,当时没有在意,但是持续了个把月后,实在是无法忍受,于是在一个朋友的介绍下,去了图书馆对面的圆岭一个私人诊所去敷药,是个客家人,治疗的药膏是自家祖传的,很多骨折或者跌打扭伤的人都去那里敷药.我前后去敷了两次,均没有明显效果,且这种中药对皮肤刺激非常大,敷药的地方奇痒.后来只好停止敷药,去了红会医院就是现在的市二医院找专科医生,谁知道在简单介绍了一下情况后,医生就直接了当告诉我是运动性软骨组织磨损,不需要用药,只需要停止剧烈运动就可以了,我当时咕隆了一句"不给我踢球,那人生还有什么乐趣",医生很生气说"你要足球还是要腿",我就只好闭嘴,之后就减少了踢球的次数,膝盖也慢慢稍微好了点.但每到气候变化的时候,膝盖都会有明显的反应,而且以前爬山的时候,下山是我最痛苦的事情,因为膝盖相当疼.但后来偶然在体坛周报上看到了活塞队汉密尔顿每天的训练安排,其中有一项是针对他的膝盖的,因为汉密尔顿几乎是满场不停的奔跑寻找投篮机会,并且很多是在跑动过程中做急停急转的动作,这种打法对膝盖的要求非常高,为了防止他的膝关节出现劳损,就有了这种训练,就是类似于我们爬楼梯样的,两脚踏在不同一级的台阶,然后就不停做爬楼梯的动作,累了可以换脚交替训练,汉密尔顿每天训练这个的时间要花30分钟.这种训练的好处是不会耗费太多体力,量不大,但是对膝关节周围的小肌肉群训练效果特别明显.我后来照着这样的方法持续了半年后,就发现膝关节的疼痛有了明显的好转.再后来大概1年后,这些症状基本消失,如今我踢球后膝盖也不疼,爬山后也不疼,基本恢复了正常.当然,其他的人推荐的比如喝牛奶之类的,我倒是每天早上都有坚持喝牛奶,也不能肯定就一定是这个训练方法的原因.不过可以建议大家一试,呵呵!
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