假如你总睡不着觉的话，可以考虑去户外露营了。美国科罗拉多州大学研究者们所做的一项新研究发现露营一周就能重设人体生物钟，使人们在夜间更容易入睡。

以前的研究显示夜间暴露在电视，电脑，或手机充电器微小的闪光信号灯下都会减少褪黑激素水平，引发睡眠障碍。新研究报告出版在《当代生物学》(Current Biology)上。研究的第一作者Kenneth Wright认为让人们去露营(或拿走他们所有的小物件)，让一个人暴露在自然的天光下，人们将形成一个更自然的睡眠规律，更符合日出而作日入而息的自然规律。

在露营的头几天，试验组会在午夜时分入睡，早上8点左右醒来。一周后，大多数人10点左右入睡早上6点醒来。试验人员报告说他在早上感到更清醒有精神，这很适合于朝九晚五的工作节奏。在研究过程中，参与者们比平常生活时暴露在自然光下的时间多了四倍。

Wright 说:“我们对沐浴在自然光下多久能改变我们和现代照明光型如何改变生物钟很感兴趣。假如人们花很多时间躲在室内避开自然光，那将很可能导致入睡迟起不来的情况。”

然而，对人们来说不大可能完全隔断一个星期(持续呆在野外)，Wright说研究的关键告诉我们要暴露在自然光下，而不是非用露营的方式不可。这意味着在早上你要强迫自己早点起床到外边去，这就能调试好你的生物钟。

他说：“露营让我们思考现代的电气照明光型对我们的生物钟到底产生了多少影响。早睡早起的生物钟让你增加了暴露在户外的时间，同时也减少了处在现代光线下的时间，一举两得。”