随着定向越野项目的普及和水平的不断提高，该项目对运动员在野外各种环境奔跑的要求越来越高。特别是长距离项目，在比赛中要经过各种复杂的地形。例如公路、乡间小路、山路、小河、独木桥、淤泥地、岩石、小洼地、林间空地、陡崖、山凸、沙地、谷地、水坑等。要求运动员掌握在这些特殊地理形式的跑步的技术，达到经济实用，节省体能，始终保持快速跑的能力。为最终取得优异成绩打好基础，因此学习定向越野跑的技术是必须的，也是该项目发展的需要，该项目的技术有别于田径场地的长跑技术。我们应认真研究和加强适应各种地理地形的专门训练，使定向越野技术与地理环境融为一体。 一、各种地形、地貌跑的技术 1、公路跑 定向越野跑中的公路跑与田径项目的长跑技术动作有区别，主要区别在两脚着地技术方面，因为公路跑地面比较硬，要求运动员要用脚外侧（即从脚后跟领先着地的全脚着地技术）着地，可缓冲地面对胫骨产生的反作用力，对减少运动员产生疲劳性胫骨骨膜炎具有重要意义。教练员要清楚认识到，保护运动员的身体健康比锻炼身体更重要。 2、乡间小路跑 主要特征是路面窄小，仅年一个人向一个方向跑。而且两边都是草地。这些特殊地理条件要求运动员在跑动中要利用两髋关节转动送髋和两脚尽力跑在一条线的动作，两臂摆动幅度较大，便于维持身体平衡跑的技术，保持高速度的跑才能节省体能。 3、山路跑 一般有两种情况，一个是坡度较小，一般不超过25。另一个是坡度较大35—40或更大。前者主要要求运动员在跑动中要身体保持适当前倾，加大摆臂动作，步幅要小，频率快，后蹬不要强调蹬直。达到小步高频率跑为目的。可节省体能。后者要求运动员身体前倾幅度随坡度增大而加大臂的摆动，另外也可用手用力抓住可牵拉的树木和其它东西。这些是造成运动员跑动技术改变的必然。 二、独木桥、小河、淤泥地、小洼地、水坑 1、独木桥 运动员过独木桥时，在跑的技术上要求两臂向两侧伸直，主要起到保持身体在跑动中的平衡作用。提高跑动速度，同时也要求运动员克服紧张的心理因素，使身体放松对保持快速跑的能力有重要作用。教练员要对运动员进行专门的训练。 2、小河、淤泥地、小洼地、水坑 运动员要经过小河、淤泥地、小洼地、水坑等地形时，要求运动员要在小河中根据水的深度保持正常跑的姿势和技术。如果水较深，可用两手臂向后摆臂时划水。帮助两腿向前用力提高跑的速度。在淤泥地运动员可利用小步高频率跑的技术。快速抬起摆动腿，使单脚着地之后，尽量减少支撑时间，避免脚踩在淤泥下落更深，影响跑动速度。在小洼地跑动中，一是路面不平，造成运动员无法正常跑。运动员可利用大小步交替或根据地形需要不断调整跑步姿势和技术，两臂要起到平衡和加速的作用。在水坑跑中可利用两种方式。一是身体素质好的运动员可利用快速助跑，用跳远的腾空步动作跳过去。另外也可以绕着跑过去。 3、训练方法 独木桥：运动员应首先采用体操中平衡木进行训练。主要在平衡木上由慢走、快走变为快速跑。刚开始可在平衡木两侧摆放垫子，解决运动员的害怕心理，防止受伤。随着技术逐步提高，可以根据运动员掌握在平衡木上跑的技术情况，再逐渐撤掉垫子。 小河、淤泥地、小洼地、水坑：运动员分别要在上述地理地形进行训练，主要采用饶着跑的方法，以适应比赛遇到特殊情况的需要，从难从严要求运动员为比赛的实践服务。 身体素质训练：主要是以下肢腰腹肌训练为主，也要进行难度较大的心理训练，克服畏难、害怕的心理因素。在比赛中要利用平时训练的丰富经验，快速、果断分析地形，快速采取相应跑动技术，争取快速跑到目的地。 三、林间空地、陡崖、山凸、沙地、谷地 1、林间空地 运动员在林间空地跑，其跑的技术主要是大腿要高抬，防止杂草和树根使运动员拌倒。加大摆臂除了保持平衡之外，有时还要根据地理情况进行跳跃式的跑动。才能保持速度，也可利用变向跑等绕过小树等障碍。 2、陡 崖 运动员在定向越野跑中，遇到陡崖，要用攀岩技术，主要是手脚如何协调配合，特别是手指要用力，能承担整个身体重量。才能保持两脚向上收大腿的动作。运动员手臂力量非常重要应加强训练。 3、山 凸 运动员在遇到山凸时，可根据山凸的的高低，可采用跑坡的技术或攀岩技术运动员本人自己掌握。 4、沙 地 在沙地跑，要求运动员用小步高频率动作，能节省体能，保持速度，采用均匀速度跑，不要在沙地用变速跑。 5、谷 地 在谷地跑时，运动员可根据下坡跑的坡度调整好身体后倾的角度，下坡跑时，如果坡度较小可采用大步放松跑，上体稍前倾的姿势。两臂摆动要放松、自然，应该说在定向越野跑中，运动员遇到这种地形应该说是运动员节省体能最好的地形。如果坡度较大，要是眼可采用稍侧身，即一侧脚在前。另一侧脚在后的办法。利用小步快速下坡跑，主要是在加快速度的情况下，保持放松和安全，防止运动员因采用正面跑的技术而越跑越快，而失去平衡，向前摔倒，造成伤害事故。 6、训练方法 变向变速跑训练：主要以篮球变向变速跑的方法为主，体会左、右脚内侧向侧前用力的动作，才能在快速跑动中绕过障碍。 手与脚协调配合的训练：采用爬绳训练，利用陡坡攀岩训练，加大训练量，和难度及运动员上肢抓、拉的专门训练。 沙地的长时间的跑训练：每周一至二次的60—90分钟的沙地跑训练。 下破跑训练：比赛前可安排坡度适宜的侧身下坡跑训练。平时可安排长距离坡度较小的下坡放松跑训练。以适应比赛需要，达到节省体能和防止伤害事故。 |
