徒步穿越沙漠要领注意事项须知

小蛮蛮

1.要求挑战者身体健康，无重大疾病 如：高血压、心脏病、严重腰腿病等，健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。

2.必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力、负重行走等方面渐渐增进，体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得，重量训练可以每天坚持做伏地挺身、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得，为沙漠徒步储存能量，为自己的生活质量储存能量。

3.沙漠徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，尽量保持匀速这样会保存一定体力。刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后方可适当加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3公尺，这样可以避免与前进队员互相影响，一般情况下，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200公尺以内，夜晚必须在5分钟或者20公尺以内。无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，

尽量避免直线上山下山，避免过多的消耗体力。

4.徒步行走中的休息原则一般是长短结合，途中短暂休息尽量控制在15分钟左右，每天的徒步行军中休息不宜超过4次，以站着休息为主，调整呼吸，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，休息应卸下背包等所有负重装备，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

5.徒步行走时，每人每天3瓶矿泉水，根据天气情况去增减，早上徒步渴了不宜猛喝或过多的消耗饮用水，喝水要以量少次多为原则。口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，反而增加心脏的负担，以及肚子发胀口很渴。如果人们将水的消耗降低到最低的限度，生存下来的可能性便随之增加了。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。（尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱）。

6.沙漠温差很大，因此冬季、夏季服装应一一具备，白天沙漠的阳光容易灼伤皮肤，最难忍的皮肤灼伤将会出现在后脖颈上，你的衣领摩擦在脖子上会疼痛无比。最简易的预防办法是戴遮阳帽，穿长袖汗衫，并在帽子的后面压一块毛巾以阻挡强烈的阳光，或你也可以把自己打扮成阿拉伯人一样把头、颈部都掩盖在很长的头巾下。

7.防晒霜在沙漠中是不太适用的，沙漠中的沙和海滩上的沙完全不同，沙粒比较细腻，微弱的风和轻轻的脚步就会把它扬起。假如你擦了防晒油，汗腺会被堵塞无法排除体内的汗，会很不舒服。

8.沙漠的气候虽然是10月但每天基本都有小风沙，所以必须配戴太阳眼镜，最好有两副，一副是平时遮挡阳光使用，另一副是防风沙的，可用摩托车镜或滑雪镜代替。

9.一定要穿高腰徒步鞋，如光脚或者穿平底凉鞋，皮肤可能会被烫起泡，甚至会引起化脓感染。

10.骑骆驼时，要防止骆驼站起来和卧倒时，将人甩下，要抱紧驼鞍或驼峰。平时不要靠近骆驼的后脚和头部，以防它踢人和用嘴喷人。骆驼虽然温顺，但受惊后却很危险，要防止突然的响声喊叫和刺目的颜色，如突然打开色彩艳丽的自动伞等，会剌激骆驼，使它受到惊吓四处逃窜造成对人不必要的伤害。长途骑骆驼不要绷着劲，要顺着骆驼的步伐自然骑坐，随时调整坐姿，并适时下来步行一段，以防长时间的骑骆驼会使血液流通不畅。

11.团队配备对讲机，随时可以与大家保持联络，以方便提供需求。

12.十月，是塔克拉玛干最好的季节很少有风，但是也不能排除有沙尘暴的出现，一旦出现沙尘暴队员必须听从领队的统一指挥，原地待命，必须和骆驼呆在一起，围成一圈。骆驼是沙漠之舟对付沙尘暴很有办法，和它在一起很安全。