冠瑞健康分享：夏季防晒吃什么好？防晒食物排行榜

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冠瑞健康分享：夏季防晒吃什么好？防晒食物排行榜


夏季防晒吃什么好？进入夏季，天气炎热，紫外线强烈，广大爱美的女士又要和防晒作斗争了。有些食物有助防晒和美白，但也要远离那些容易让皮肤长斑变黑的感光食物。下面就一起来看看防晒食物有哪些。

　　椰子油

　　椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸，其中的饱和脂肪也可预防皮肤受到阳光紫外线的损害。专家表示，适当吃椰子油可以保护肌肤。

　　深色、油炸食物

　　深色食品包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食。

　　油炸食物内含的氧化物会加速肌肤的老化，应尽量少食，或在食用前补充一些维生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、香蕉、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。

　　感光蔬菜

　　红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。一般而言，含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜。

　　强酸性食物

　　健康的人体体液呈弱碱性，酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，促进皮肤色素斑的形成；应多吃新鲜水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖类等强酸性的食物的摄入量。胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。

　　羽衣甘蓝

　　羽衣甘蓝含有大量的β胡萝卜素，有助于防晒抗氧化，增强皮肤抵抗力。

　　蘑菇

　　蘑菇中含有丰富的β葡聚糖，该物质具有光防护功效，可降低紫外线导致的氧化。

　　黑巧克力

　　巧克力内富含多种抗氧化物，如可可多酚和类黄酮等，适量摄入可减少有害紫外线伤害，预防皮肤癌。

　　橙子

　　维生素C是“永远的美肤佳品”。橙子等柑橘属水果富含维生素C，有助于防止紫外线，减少晒伤导致的皮炎。多摄入维生素C还有助于增强皮肤角质，保持皮肤弹性。

　　番茄

　　西红柿是最好的防晒食物，它富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。西红柿中的抗氧化剂番茄红素具有多种防晒功效。研究发现，除了新鲜西红柿之外，吃番茄酱也可明显降低皮肤晒伤危险。

　　绿茶

　　研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2—4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。