跑步时究竟应该脚跟还是脚掌着地
本帖最后由 新沙州贺亮 于 2017-3-3 11:01 编辑跑步时究竟应该脚跟还是脚掌着地？这是近年来跑步技术最热门的议题之一。
普遍的观念之所以提倡不要用脚跟着地，原因在于当足部落地点越靠脚跟，身体重心就相对越偏在脚掌落地点的后方，造成跑步过程中膝盖不断吸收“迎脚而来”的冲击力，同时又要支撑“从后跟进”的体重，前后夹击、负担过重，久了就容易产生跑者最常见的膝盖不适症状。
如果以中或前脚掌落地，身体重心将位于足部落地位置的上方，来自地面的冲击力较能通过腿部后摆的动作与小腿肌肉吸收转换，膝盖与髋部的负担较低，但相对地也更仰赖前足流畅的动作与小腿肌力与柔软度，所以初期尝试中前足着地的跑友，常会出现小腿酸痛、脚掌不适的情形，就是因为腿部动作不够流畅、小腿肌肉力量与柔软度还不足的关系。
但跑步以脚掌或脚跟着地其实不只是光看足部着地点这么简单，还需要考虑腿部动作与身体重心随步伐转换的相对关系，许多原本以脚跟着地、膝盖不适的跑者，换成脚掌着地后，反而产生足底筋膜、跟腱等小腿相关问题；脚跟着地看似不好，但其实它对于小腿和脚掌的负担也较小，膝盖以下的肌群反而不用出太多力气（因为体重压力和冲击由胫骨与膝盖吸收），脚跟着地与脚掌着地各有其利弊，这也是为什么脚跟与脚掌着地始终备受争议、难有定论的原因。
事实上，影响跑者脚掌着地方式的主因就在于跑步姿势与技巧，我们应反过来调整自己的跑步姿态并规律地进行跑步技术练习，让跑步更具经济与协调性，而不是专注于改变足部的落地位置。一旦有了良好的跑步姿态与流畅的跑步技术，脚掌将自动调整到适合你跑步动作与体态的落地位置，而对于大部分训练有素的跑者来说，由于有足够的肌力与动作流畅性，的确会以偏中前足的位置着地，但这是身体与技术条件所致，并非刻意用特定部位着地的结果。
如果你是跑步新手、或是想调整自己的跑姿，除了请具经验的跑者或教练指导外，也可以搭配适当的力量训练，让躯干更加稳定、减少双腿的负担，并在休息日或轻松跑的日子搭配跑步相关的技巧练习，培养流畅自然的动作模式。随着循序渐进地调整、跑步技术的熟练、与力量的提升，你将会发现跑姿越来越好、动作越来越轻松，脚掌究竟是哪边着地，其实也不必太过执着较真了。
新沙州旅游挑战自己的极限看到最荒野的风景链接最有价值的朋友扫描或长按二维码即可关注微信
页:
[1]