戈壁徒步｜户外徒步掌握这7点 · 越走越健康
有人说『徒步不就是走路吗？每天都在走啊』但你真的会『走路』吗？徒步，是眼睛和心灵的旅行徒步，是一项全身心的运动 https://wx3.sinaimg.cn/large/005xUBXYly1fguushmjlej31kw11xnpe.jpg移除点击此处添加图片说明文字常年徒步者不但身体康健，还会有一种『我自行天下』的豪迈情怀（PS：对于爱美的女士来说，坚持徒步还可以塑造体形、提升气质，达到减肥美容的目的哦）有研究者将徒步者和久坐者的群体性数据进行了对比，得出结论，徒步者心脑血管疾病、神经衰弱、糖尿病等的发病率都明显低于喜欢乘车和久坐少动的人虽然徒步是一种自由的运动，但不正确的徒步方式反而会降低我们锻炼的效果我们今天就先来说说，怎样正确的徒步『走路』吧 https://wx4.sinaimg.cn/large/005xUBXYly1fguuscln99j31kw11x4qr.jpg移除点击此处添加图片说明文字徒步行走跟在都市里逛街是两回事，野外的地形较复杂，还要背负一定的负重。正确的走路姿势可以有效防止脚踝、膝盖等部位的受伤，也能节省体力达到最好的锻炼休闲效果。徒步在各种地形的行走方式是不太一样的我们先来说说最常见的户外戈壁摆臂双臂要自然弯曲，随身体小幅度摆动。可以有效控制身体重心、调整步伐、节省力气 https://wx1.sinaimg.cn/large/005xUBXYly1fguurapundj31kw11xkjo.jpg移除点击此处添加图片说明文字抬腿很多人走路久了就会抱怨小腿疼、膝盖疼，其实这就是走路没有抬腿的后果。徒步行走的时候，一定要抬起大腿，并在抬腿的时候，让小腿自然向前摆动，注意用全脚掌触地。抬腿的时候小腿肌肉是放松的，在下落着地的时候也能减少对膝盖的冲击。这样能够充分利用大腿和腰部肌肉，减少小腿和膝盖的负担，使徒步更轻松 https://wx4.sinaimg.cn/large/005xUBXYly1fguur7gv9zj31kw11xx6s.jpg移除点击此处添加图片说明文字控制重心有些人徒步的时候看起来颠颠簸簸、左右摇摆，就是没有掌控好自己的重心所致大部分人习惯都市的路途平坦，走路的时候重心会随着前脚着地而前移。而野外徒步地形一般都不平坦，路上很多凹坑、碎石、树枝等杂物，这时就要在前脚着地时保持重心偏后，用在前脚掌踏实地面之后，再将重心前移。这样可以有效防止前脚踏在空处或杂物上时，造成扭伤或摔伤等上坡时，应身体稍前倾，重心放在前脚掌下坡时，身体稍微下坠降低重心，重心放在后脚掌如坡度较大时，应走『之』字形，尽量避免直上直下 https://wx2.sinaimg.cn/large/005xUBXYly1fguuqwws9tj31kw11xhdy.jpg移除点击此处添加图片说明文字抬头徒步的时候一定要目视前方，不要低头看鞋。这样可以防止颈后部肌肉过度劳损造成的头部眩晕收腹徒步的时候如果挺着大肚子，会让整个脊椎受力不当，尤其是腰椎和胸椎。徒步时收腹可以有效控制身体重心，再配合适当的呼吸节奏，可以起到健身的效果 https://wx2.sinaimg.cn/large/005xUBXYly1fguuqd2hn6j31kw11xe83.jpg移除点击此处添加图片说明文字借助外物徒步的过程中，腿部的肌肉持续紧张，会增加疲劳度。而手臂在这个过程中是放松的，借助登山杖或周围树木，可以让手臂也充分参与到徒步过程中，手臂参与的时候可以减少腿部负担，得到适当休息，增加徒步持久控制节奏徒步刚开始可以速度放缓一点，预热身体，5分钟后再调整到正常步伐，达到走而不喘的速度即可。脉搏尽量不要超过120次/分钟途中休息也要把握好节奏，一般行进60分钟休息15分钟左右，站立1分钟后再坐下休息团队徒步也要注意队员间距离，一般间隔3米左右，确保有队员因各种原因暂停而不互相影响，也能有效保证安全 https://wx3.sinaimg.cn/large/005xUBXYly1fguuq5hsm5j31kw11xx6s.jpg移除点击此处添加图片说明文字结束语徒步行走是一项全身参与的运动，并不是只有腿部在动，各关节和肌肉的有效参与，可以最大限度的节省体力，锻炼全身。背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，尽量保持匀速
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