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有人说『徒步不就是走路吗？每天都在走啊』 但你真的会『走路』吗？ 徒步，是眼睛和心灵的旅行 徒步，是一项全身心的运动  移除点击此处添加图片说明文字常年徒步者不但身体康健，还会有一种『我自行天下』的豪迈情怀 （PS：对于爱美的女士来说，坚持徒步还可以塑造体形、提升气质，达到减肥美容的目的哦） 有研究者将徒步者和久坐者的群体性数据进行了对比，得出结论，徒步者心脑血管疾病、神经衰弱、糖尿病等的发病率都明显低于喜欢乘车和久坐少动的人 虽然徒步是一种自由的运动，但不正确的徒步方式反而会降低我们锻炼的效果 我们今天就先来说说，怎样正确的徒步『走路』吧  移除点击此处添加图片说明文字徒步行走跟在都市里逛街是两回事，野外的地形较复杂，还要背负一定的负重。正确的走路姿势可以有效防止脚踝、膝盖等部位的受伤，也能节省体力达到最好的锻炼休闲效果。 徒步在各种地形的行走方式是不太一样的 我们先来说说最常见的户外戈壁 摆臂 双臂要自然弯曲，随身体小幅度摆动。可以有效控制身体重心、调整步伐、节省力气  移除点击此处添加图片说明文字抬腿 很多人走路久了就会抱怨小腿疼、膝盖疼，其实这就是走路没有抬腿的后果。 徒步行走的时候，一定要抬起大腿，并在抬腿的时候，让小腿自然向前摆动，注意用全脚掌触地。抬腿的时候小腿肌肉是放松的，在下落着地的时候也能减少对膝盖的冲击。这样能够充分利用大腿和腰部肌肉，减少小腿和膝盖的负担，使徒步更轻松  移除点击此处添加图片说明文字控制重心 有些人徒步的时候看起来颠颠簸簸、左右摇摆，就是没有掌控好自己的重心所致 大部分人习惯都市的路途平坦，走路的时候重心会随着前脚着地而前移。而野外徒步地形一般都不平坦，路上很多凹坑、碎石、树枝等杂物，这时就要在前脚着地时保持重心偏后，用在前脚掌踏实地面之后，再将重心前移。这样可以有效防止前脚踏在空处或杂物上时，造成扭伤或摔伤等 上坡时，应身体稍前倾，重心放在前脚掌 下坡时，身体稍微下坠降低重心，重心放在后脚掌 如坡度较大时，应走『之』字形，尽量避免直上直下  移除点击此处添加图片说明文字抬头 徒步的时候一定要目视前方，不要低头看鞋。这样可以防止颈后部肌肉过度劳损造成的头部眩晕 收腹 徒步的时候如果挺着大肚子，会让整个脊椎受力不当，尤其是腰椎和胸椎。徒步时收腹可以有效控制身体重心，再配合适当的呼吸节奏，可以起到健身的效果  移除点击此处添加图片说明文字借助外物 徒步的过程中，腿部的肌肉持续紧张，会增加疲劳度。而手臂在这个过程中是放松的，借助登山杖或周围树木，可以让手臂也充分参与到徒步过程中，手臂参与的时候可以减少腿部负担，得到适当休息，增加徒步持久 控制节奏 徒步刚开始可以速度放缓一点，预热身体，5分钟后再调整到正常步伐，达到走而不喘的速度即可。脉搏尽量不要超过120次/分钟 途中休息也要把握好节奏，一般行进60分钟休息15分钟左右，站立1分钟后再坐下休息 团队徒步也要注意队员间距离，一般间隔3米左右，确保有队员因各种原因暂停而不互相影响，也能有效保证安全  移除点击此处添加图片说明文字结束语 徒步行走是一项全身参与的运动，并不是只有腿部在动，各关节和肌肉的有效参与，可以最大限度的节省体力，锻炼全身。背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，尽量保持匀速
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发表于 2017-6-23 09:00:35
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