登山时，为什么有的人很能走？

新沙州贺亮

正确理解体力，走向山野。
在户外，我们常说一个很能走的人“体力好”，那么体力好究竟是哪里好？
在户外，无论是徒步还是高海拔登山，我们都会发现一些“体力好”的人，同一段路，队友走得气喘吁吁，他们却如履平地，健步如飞。


同一段路，体力好的人行走轻松自如。
他们看起来身材并不起眼，与普通人无异，但徒步不在话下，高海拔攀登也能驾驭。


艰苦的高海拔攀登，也有人走得毫不费力。
仔细观察你会发现，很多“体力好”的山友，并没有硕大的肌肉，甚至看起来有些单薄瘦弱。
体力好的山友，并不是最强壮的山友，甚至会有些干瘦。
一些女性山友的体力也让人印象深刻，她们或许身材娇小，但是巾帼不让须眉，不会轻易掉队，还总是走在队伍最前面。


很多女性山友都走在队伍前面。
瘦弱的男性登山者很能走，身材相对娇小的女性也没有在登山中处于劣势，这说明体力不是通过体格判断的。
同时，一些山友即使不再年轻，登山的节奏仍然井井有条，丝毫不输给年轻人。


老年山友也有体力出众者。
这说明体力也不是通过年龄判断的。这样的例子很多，比如珠峰的攀登者平均年龄大约在45岁，一些登山家直到80岁高龄仍然活跃在高海拔。
以上种种，和我们的想象都有差异：登山中，体力好的并不是年轻强壮的人，很多瘦小或年纪大的人体力也很好。户外的观察也告诉我们，体力和体格没有很大的关系。体力和年龄也没有大的关系。
那么一个人的体力究竟如何判断呢？其实，无论是徒步还是高海拔攀登，都需要长时间的体力输出，从而要求更强的身体运转能力。
为什么很能走？
之所以能走，其实就是身体运转的效率高。也就是身体消耗和输出能力在一个合适的比例上。简而言之，身体能更高效地运转。
比如，有些人体型大，所以消耗大，加上身体输出低，因此体力差。
有的人体型小，虽然消耗小，但是输出太低，所以体力也不好。


一些身体较胖的人，或是太弱小的人，走几步就很累。
有些人体型大，即使输出能力强，但是赶不上消耗的速度，所以体力也不好。


一些人身体强壮，但是长时间徒步仍然气喘吁吁，因为身体消耗大，体力很快消耗殚尽。
只有体型适中，因此消耗适中，而身体输出赶得上消耗的人，才会很能走。
一些男性山友虽然看起来瘦弱。但是驱动身体行走也不需要太多体力，所以他们很能走。同样，身材娇小的女性山友步幅平缓，体重轻，每走一次所用的体力也更少。至于老年人，由于心态平缓，做事慢，保证了呼吸的节奏，和体力的平稳输出。


输出超过消耗的人，才能走得轻松愉快。
大多数登山和徒步活动都是长时间的户外活动，需要人体持续不断地输出体力。
因此，这些很能走的山友，都是因为身体高效运转。那么，身体是如何实现高效运转的呢？
身体是怎么高效运转的？
所谓高效运转，就是体型和输出能力匹配。
身体能否高效运转，从体型和年龄都看不出来，起决定作用的两大因素：一是心脏；二是肺，它们决定了你的输出能力。
什么是输出能力？输出能力强就是全身开足马力，开足马力需要能量被运送过去。如何才能把能量运输？需要强大的心脏和肺部。
血液之所以进入我们的四肢，驱动身体前进，依靠的是心脏的跳动。强大的心脏，一次可以泵血更多，也就能利用更多的氧气，体力也更好。


心脏一次泵血更多，输血效率更高，身体能用到的氧气就更多。
同时体型越大，身体里的细胞多，需要的氧气就更多。但是，氧气从哪里来？当然是来自呼吸，如果在身体很累时，你的肺还能吸入大量氧气，有效地供给身体使用，体力自然更好。


在身体高强度运动的情况下，如果仍然能吸入大量氧气，身体运转效率更高。
也许你会问，怎么才能评价自己的心肺强弱？如何知道自己的体力水平？其实很简单，只需要了解两个参考指标，自己动手就能测量。
静息心率——心率指的是心脏每分钟跳动的次数，单位是次/分钟。涉及个人体力判断的指标叫做为静息心率，就是人体在充分休息后的心率。


心脏单位时间的跳动次数就是心率，静息心率就是身体很安静时的心跳频率。
做同样的运动，如果我的心脏要跳两下，而你跳一下就好，我肯定会喘得更厉害，所以静息心率数值低则体力更好。


就好像两只心脏比赛跳远，图上方的心脏需要跳两下，图下方的心脏跳一下就好。所以静息心率越低心脏越强大。
测量方法——静息心率的测量方式十分简单：在睡眠充足的早上，或者直接选择一个平静的时刻，计数自己一分钟的脉搏次数即可。比较而言，睡眠充足的早上测得的数据会更准确。


静息心率的测量方法，利用手部脉搏或者颈部脉搏都可以测量。
评价标准——一般来说，一个人的静息心率越低，其体力也就更好。经常从事运动的人，静息心率一般在50-60之间，心脏的运行更为高效。
静息心率的参考标准如下：




静息心率越低，说明心脏一次泵血更多，体力也就更好。这便是体力评价的第一个指标。
同时，你的运动强度越大，身体需要的氧气就更多。如果人体能够吸入更多氧气，运动也会更持久。这是体力评价的第二个指标。
最大摄氧量——体力判断的第二个指标叫做最大摄氧量。就是身体在高强度运动状态的氧气吸入量。
最大摄氧量单位为毫升/公斤1分钟。比如，最大摄氧量40，代表一公斤体重一分钟能够摄入40毫升的氧气。


最大摄氧量就是高强度运动时能吸入的氧气。
一个人的最大摄氧量越高，体力也就越好。
推算公式——最大摄氧量可以通过公式进行计算：
最大摄氧量＝15.3 *（（208-0.7 * “年龄”）/ 静息心率）
举例而言，如果一个35岁的山友想要计算自己的最大摄氧量，他计算的静息心率为52，那么其最大摄氧量为：15.3*(183.5/52)＝54，是一个不错的水平。
评价标准——作为体力的重要指标，最大摄氧量和遗传有关，也和平时的运动有关。下面的表格分别是男性和女性最大摄氧量的参考标准。
最大摄氧量的参考标准如下：




当计算了静息心率和最大摄氧量后，根据表格就可以评估自己的体力水平，对自己的身体多些了解，走线登山也就多了分保障。
写在最后
你的每一次攀登走线，都是在锻炼更强劲的心肺，因此无需刻意强求数值，登山更重要的是享受乐趣。
总体而言，关于体力，你需要了解以下几点：
高大威猛并不代表体力好，合适的体格配合上强大的输出能力才是体力好。
很能走的山友，都是消耗和输出处达到了“黄金比例”。
静息心率低代表了你拥有一颗强大的心脏。最大摄氧量高代表你拥有强大的肺。心肺皆强大代表了强大的输出能力。对于山友们而言，提升输出能力可以提高体力；减掉赘肉可以降低消耗，从而达到提升体力目的。
衡量体力的关键指标是最大摄氧量和静息心率。
登山季节已然来临，山友们来测一测自己的体力，规划一下新的出行计划吧。


拥有良好体力，才可以纵行山野。

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