野外露营，如何收获五星级睡眠？

新沙州贺亮

山区露营不同于城市住宿，在城市里，我们可以选择不同的酒店获得不同的睡眠体验。在露营时，安然入眠需要你自己创造条件。

通过一些露营技巧，你可以获得“山区五星级睡眠能力”。

原始时代的资深山友，在与自然的搏斗中，锻炼出一套山区睡眠的独特技艺。

这种技艺让他们每一晚露营都温暖舒适。

原始时代的资深山友，用各种动物装备武装睡眠。

很可惜，祖先这套山区睡眠技能如今已失传。当代，很多山友在初次露营时，取暖基本靠抖，枕头基本靠手，环境基本没有，离舒服的睡眠还很遥远。

当代山友山区难眠图，辗转反侧。

今天，我们决心重新找回失传的山区睡眠技能。如果掌握这套失传技艺，你可以在帐篷里睡到自然醒，而不是辗转到天明。

这套技艺共分五星，无论你是初涉山野，还是资深山友，都可层层深入，掌握山区睡眠之道。

一星级睡眠：使用睡垫和枕头

一星级睡眠是最基础的技巧，如果你这都没有掌握，基本只有翻转整夜，夜不能寐。

一星级技艺，是你在露营时提升山区睡眠质量最便捷的方法。这一技艺就是使用睡垫和枕头。睡垫可以隔绝冰冷的地面，枕头则可以帮助做个好梦。

睡垫——对睡垫而言，庞大的泡沫垫舒适性低，但是耐用，适合艰苦环境睡眠。柔软的气垫舒适性佳，但可靠性降低，适合环境良好的山区。在种类之上，可以根据自己的身材选择合适的尺码。

选择适合自己环境的睡垫。

如果你是一个不安的睡眠者，睡觉时经常翻来覆去，可以选择有侧挡板设计的睡垫，帮助你在睡眠期间转动身体。

一些睡垫的挡板设计专为翻身准备。

地上的问题解决了，躺在睡垫上很舒服，但是头上的问题还得解决。刚接触露营时，你可能觉得枕头不是很重要，随便找点衣服，背包凑合，或者枕着胳膊就睡了。

随着露营次数的增多，你就会发现，一个好枕头能避免醒来时的脖子酸痛，让山区睡眠更有保障。

枕头——如果要制作一个简易枕头，可以把衣服装入收纳袋中，垫在头底下。

简易枕头的制作方法。

当然，你也可以选择棉枕头和充气枕头，它们都专为户外睡眠设计，可以收纳成一小团。棉枕头柔软贴合，充气枕头则可以通过放气调控软硬。

露营用棉枕头和充气枕头。

如果你带着睡垫和枕头露营，那么恭喜你，你已经成功掌握了一星级睡眠技艺。

不过，这仅仅是一星级睡眠，只掌握这一层，行走山野仍然势单力薄。

二星级睡眠：睡得暖和

二星级技艺，如果不能妥善掌控，一般回去都会感冒发烧，逢人就说别去露营。

二星级技艺是在寒冷的山野里“温暖如春”。露营保暖不是多喝热水那么简单。山区气温低，到了夜晚尤为感觉明显，睡得温暖需要做足准备。

睡前吃东西可以从保障热量供应，好的睡袋可以留住宝贵的热量，羽绒鞋让你即使起夜也不会冷，腿部再盖上羽绒服，保证睡个好觉。

温暖入眠的保证。

如果感觉温度不够，把装热水的瓶子结合羊毛袜可以制作简易暖水壶，塞入睡袋中增温。

简单直接的增温方法。

带上睡垫枕头，做好保暖。当你做到前两项时，只能达到二星级睡眠能力。

掌握前两星技能，并非就可以快意江湖。山野险恶，高手辈出，当天气突变，地形复杂，你需要进一步磨炼技艺。

此时，需要呼唤三星级睡眠技能。

三星级睡眠：选个好地点

三星级技能，让你从本质上感受露营乐趣。

很多糟糕的露营是因为选错了地方，比如崎岖的地面，尖锐的地表。选对地方安营扎寨，是享受三星级睡眠的保障。

平坦地面——很多人没有睡好，就是因为睡在斜的地方。有时候地面的起伏很难观察，等待扎营入睡时为时已晚。

地面可能看起来很缓，但是一点点起伏睡起来都会敏感。

选择一个平坦的地方不是通过观察，而是在扎营之前留心地面。可以把地布或者睡垫铺上去，先用身体感受地面的起伏。

扎营之前可以先感受地面。

更简便的方法，是找一个已经有人居住过的地方扎营，被人处理过的营地会更平坦舒适，对环境也更友好。

露营环境——安置帐篷前，也要注意周围的环境，要是预测到大风，就要考虑在林间安家。炎热季节，遮阳功能也不能被忽视。 值得注意的是，如果选择扎营水边，要对天气信息提前掌握。

一个好的营地。

也许，你跋山涉水，选到了一个背风，有水，能晒太阳还风景绝美的露营地。但仍然只是三星级睡眠。

掌握三星级睡眠，你已经可以称霸一方营地，但山外有山，习得第四星才可以离传说更近。

四星级睡眠：舒适的睡眠环境

如果缺乏四星级睡眠技艺，你可能在风声中惊醒，也可能在潮湿中浑身难受。

四星级技能，是当你选好营地后，还把帐篷内外收拾一番，酝酿一场好觉。

帐篷紧绷——外帐崩紧，风绳拉紧，地钉扎入地面，让帐篷绷紧的像一把撑开的伞，细致入微的做好这些以后再进帐篷，可以避免晚上被风吵醒。

仔细地搭建帐篷可以避免半夜的麻烦。

内外帐分离——如果内外帐贴太近，你在晚上睡觉时呼吸的水气就都会凝结在帐篷里边，最后滴在脸上把你惊醒。保持内外帐的分离，让冷凝水都顺着外帐排离。

内外帐之间保持间距。

帐内收纳——只有在找东西的时候，才会发现收纳是个好习惯。帐篷就像户外的家，把家布置好，睡起来也会舒心很多。

帐内妥善收纳，可以方便晚上睡觉时找东西。

睡前通风——如果外面天气许可，睡前把通风口打开未尝不可。打开通风孔让更多的新鲜空气可以进入，也能避免帐内冷凝。

睡前打开通风口。

紧绷帐篷，打好风绳地钉；帐内收纳整洁，不会在黑夜里摸索东西；最后打开通风孔，睡个舒爽觉。做到这些，四星级睡眠实至名归。

走到这一步，山区睡眠技艺只剩下最后一星。这时江湖上已经难寻对手，但距离天下无敌的失传技艺，还需要迈出一小步。

这是在山区迈出的一小步，却是舒适睡眠的一大步。

五星级睡眠：身心舒适

五星级睡眠技能的缺乏，不仅会让你睡不安生，还可能在风雪之中情绪波动。

五星级技能，大道至简，就是保持身心舒适，提高睡眠质量。

清洁入眠——在入睡前擦洗身体，让自己干净地钻入睡袋中，可以极大提高幸福感。当然，如果时间充裕，烧壶水洗个澡再睡，那更是一种享受。

户外洗浴可以帮助睡眠。

良好心态——不仅身体上的问题要提前解决好，一个随遇而安的心态也非常重要。如果真的不幸被迫在坏天气露营，与其互相埋怨，不妨和伙伴一起在这个环境下“苦中作乐”一番，保持良好心态，露营也会变得不那么糟糕。

风雪之中露营，也要保持乐观。

至此，你已经将五星级山区睡眠技艺收入囊中。

写在最后

夜宿山区也许没有在家好，但找到合适的方法，在山区睡个好觉并非不可能。要在露营时安享睡眠，需要做到以下几点：

睡垫、枕头是基本的睡眠伴侣。

吃好饭，钻进睡袋，自制暖水袋，在寒冷的山野四季如春。

选平坦，避风，优美的露营点。

紧绷帐篷，收纳物品，打开通风孔舒适入眠。

保持清洁，调整心态，享受户外睡眠。

山野的乐趣不是来源于艰苦，而是产生于充分准备后的随遇而安。

在山区照顾好自己，才能真正地安枕无忧。