致跑步的你：运动前后吃水果的正确姿势

新沙州贺亮 · 发表于 2017-6-5 09:36:52

大家一起去跑步吧，聊聊跑步的哪些事儿～

娱乐圈的跑步风一直没停过，大发陈意涵算是典型代表了~

怪不得她三十多岁却又美又瘦，还有满满的少女感！这是因为又爱跑步又爱吃水果！

今天小编就来讲讲关于跑步和水果的那些事儿~

跑步前

1）热身运动少不了

热身的目的主要是为了让原本处于静止状态的身体慢慢进入能够适应跑步强度的状态，这样做可以降低因跑步受伤的概率。

2）吃点东西再跑

空腹或是刚吃完饭就开始跑，都是不对滴~可是晨跑和夜跑偏偏都在尴尬的饭点，空腹不行、吃饱了也不行，那么正确姿势是？

*在跑步前半小时食用少量容易消化的食物

那我跑前口干舌燥，嘴里苦怎么办？

吃水果啊！

来根元气香蕉，能量满满

香蕉不仅富含膳食纤维和碳水化合物，还含有钙、锌以及胡萝卜素，被称为“能量水果”。

跑前吃个苹果，补充能量

苹果不仅可以有效补充水分，富含的蛋白质、钙、铁以及维生素B1、B2都可以有效补充运动消耗。

牛油果一生推，优质脂肪不长胖

牛油果富含不饱和脂肪酸和丰富纤维，能让人产生饱腹感。热量非常低，是很多维秘天使都爱的水果。

跑步后

我们先来看看跑步后的几大错误习惯，你错了几个？

1）不做拉伸运动

拉伸运动不仅有助于消除肌肉疲劳，还可以使肌肉充分伸展，防止肌肉块的产生。

要不要做你自己看着办吧~

2）马上喝水

跑步后人体新陈代谢加快、排出汗液，立即喝水会加速体内无机盐的流失。

so~跑完步别急着灌水，稍微休息之后再慢慢喝点温水~

3）立即吃饭

跑步时胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也减少，所以跑步后立即吃饭容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调。

那我跑步之后又饿又渴怎么办？

吃水果啊！

橙子

橙子80%都是水分，还含有丰富的维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质。补充水分的同时补充跑步时的消耗。

火龙果

火龙果几乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖为主。天然葡萄糖很容易被人体吸收，非常适合跑步后食用。它还含有少有的植物性白蛋白以及花青素。

葡萄柚

葡萄柚富含纤维素，能帮助肠道蠕动，将脂肪排出体外，减少脂肪积聚。

总结贴

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