课堂｜徒步中如何解决休息和重心问题？

新沙州贺亮

在户外徒步运动中，我们必须学会掌握好身体的重心，才不至于出现摔跤等情况。对于山上下坡及其他一些特殊情况（如过独木桥）的重心问题就有必要学习掌握了。

上坡 upslope

登山上下坡时最为常见的行走活动，对于上下于45度的坡度时，一般不用借助任何工具，直接用双脚就可以完成。

上坡是人的重心应在脚的前掌部，人的身体应稍微向前倾，如果是大于45度的破，还要借助双手攀援路边路边可以用的指点（如灌木、岩石等），或者借助登山手杖。

过独木桥 footlog

在不少山路的小溪上总是铺架着独木桥，这些独木桥一般是用一两根木头并排架起来，走起来还会一闪一闪的，对于大家来说是有点悬。过独木桥的最好办法是借助一根竹竿来调整重心，脚成外八字，眼看桥头或前方，不要看脚下，尤其是溪流急得情况下，这是一种简单的方法。如果队伍带有绳子，且队员比较多，可以先过去两个人（同时将绳头带过去），在溪流两岸拉上一根或两根绳，绳子两头绷直或者拴在两边的树上，就可以大胆的通过了。

下坡 downslope

下坡时应当将重心放在后脚前端，同时降低中心的高度，即身体稍微下垂（脚部稍微弯曲），尤其在坡度大时。上下坡当走“之“字形，避免直线上下，这是一种安全的登山技术。

休息原则 rest and break

不论是登山还是徒步，中途休息是正常和必要的，但休息也应当讲究方法，而不是有着自己的性子来。这不仅仅关系到整体队伍，同时也是一个科学的休息原则。

中途休息一般应是长短结合，短多长少。所谓的长短结合，即短时间的休息同长时间的休息应保持一个合理的度。短休息是指途中临时的短暂休息，这种休息一般时间短（控制在5分钟内），并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主。这种休息可以多一些，但时间短。长时间的休息同样需要，平路旅行一般2小时一次，一次可以在20分钟以内），长时间休息应卸下所有的负重，先站一会儿后才能坐下休息，不能马上坐在地上。

休息期间，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿），肩部，颈部等部位的肌肉，同时可以活动一下四肢。