膝盖疼的驴看过来（转）

小蛮蛮

飞人乔丹告诉我，这可能是缺钙。
上山多了，膝盖老疼，开始以为是发炎，吃药、冷贴、热敷无甚效果，终日惶惶。乔丹复出，场间休息时，见他用冰袋压住双膝，他也疼。
翻查资料，人在25岁后，体内钙质的流失逐年增大，运动量越大，流失越快，造成骨质疏松，象乔丹如此大的运动量，流失得更快。
然后开始以奶当水，每日1000毫升以上（牛奶70%也是水），一两个星期后，膝部疼痛有明显改善。
中国人体内缺少一种酶消化牛奶，有些人可能对牛奶不大适应，可吃钙片。总之，驴儿们不论年龄大小、运动多少，都应大量补钙。（此帖由阿凡提发表于磨房）

小蛮蛮

       关于补钙
       经常运动的人如靠大把大把的吃钙片来补钙,这样一旦有朝一日停止进食钙片,身体就会因大量缺钙而立即出现问题.
       补钙的关键是要养成良好的生活习惯..18至49岁的正常人的钙日需要量为800毫克,而50岁以上的中老年人钙的日需要量为1000毫克!!
       补钙方法一:多喝牛奶或酸奶.(一般情况下100克牛奶可含钙103——140毫克，也就是说我们每天喝一支250毫升包装的纯牛奶可补充需要量30%——40%的钙)；
       补钙方法二：多吃虾皮（每100克的虾皮的含钙量一般为990毫克左右，也就是说如果每餐菜里都放一些虾皮来调味，那补钙也就变的轻松容易了）
       补钙方法三：用泡蛋壳的醋用来炒菜或拌凉菜，含钙量非常高，又容易吸收（值得注意的是此物比较难吃！）
       补钙方法四：补钙的同时不要忘记补维生素D，维生素会促进钙的吸收。补充维生素D非常简单，太阳光照射皮肤可合成维生素D，所以对于搞户外运动的人来讲，偶尔将皮肤暴露于阳光之下未必是坏事。。因驴子中不乏爱美人士，所以此方法可适当选择。。。
  
       时间关系，不再多写，补钙的方法有很多，关键是大家要关心自己的身体，关心健康这个话题！！

徒步天下

学习了 ！{:soso_e121:}